中国新闻社
首页 新闻大观 中新财经 中新体育 中新影视 中新图片 台湾频道 华人世界 中新专稿 图文专稿 中新出版 中新专著 供稿服务



首页>>新闻大观>>国内新闻>>新闻报道

心理战NMQSy“疫D” 把情绪的能量由bxI“黑oYL”变jE0“白pwB”

2020-07-08 22:46:12

澳门葡京赌场在线开户网址【gbh88.cc】【贵宾会.cc】客服热线【+639308758888】★贵宾会(亚洲版)★是一家正规的网上官方平台,为您提供注册、登录、客户端下载以及发布平台优惠活动信息、招商代理加盟等,是您休闲娱乐的首选网站!心理战NMQSy“疫D” 把情绪的能量由bxI“黑oYL”变jE0“白pwB”

  

  国际应用心理学会主席5jG、法国心理学家克里斯蒂娜pE·罗兰-勒维在前不久中国心理学会主办的flc9“抗击新冠大流行下的国际心理学Tc”网络论坛上提出r,人们面对突然发生的疫情R8jsU,会经历6个心理阶段lx88:忽略威胁SKwm,焦虑和恐慌5,愤怒和反叛p,逐渐适应0,接受形势Rl0X,疗养和康复。北京大学第六医院副主任医师孙伟也认为8eJD,疫情期间Imq,焦虑b203js、抑郁SjDM、愤怒3P8L、无聊X、抱怨等负面情绪都是人们最容易出现的情绪反应7t,tK8“这些负面情绪一定要适时释放出来Dk6,否则容易导致很多问题ajZ0”v1。

  情绪是一股能量6ExUWq,不释放出来就有爆炸的危险

  J8“比起思维Oa,情绪更接近人的内心9CYEI,对身心健康的影响更大3。情绪本身就是一股能量J6,如果不释放出来w,就会像4‘炸弹0h8c’一样s,有爆炸危险icR。omT1”孙伟说medn,BGc“中国传统医学认为情绪可以导致脏器损伤——怒伤肝g、喜伤心xf8、忧伤肺oUe、思伤脾rt、恐伤肾cq8p2。现代心理学研究则认为dT0Yp5,情绪的压抑可以表现为躯体化或攻击性4。S”

  孙伟告诉中青报iLy·中青网记者flT,躯体化表现为各种躯体不适症状hXI,最常见的是疼痛qtscC,而使用现有医学手段却查不出明确的器质性病变nyw3OQ。攻击性常表现在对自己的攻击或对外界的攻击WoUuw。对自己的攻击可以是身体上的pd,如划伤皮肤OFX、以头撞墙等MaFG;也可以是心理上AZPEwa,如无力感uQkB6、无望感vgOgV、自责等nqpnx,严重的会发展为抑郁症4。对外界的攻击形式更为多样wb,如批评hwY2g、谩骂UDqd5y、抱怨ofwP、打架等7。常见的Zd“路怒症v”也是对外界的攻击性表现之一。Ik“别人开车变道时SOA1,没有开转向灯r,a0lV‘路怒症y’的人就受不了bYAE,非要超车到人家前面猛踩刹车I7WRQI,把人家逼停K8cRy。这就是因为长时间的情绪压抑p14D,没有地方释放f1Af,借这个机会发泄出来j2”V0SaZ。

  情绪本身没有好坏之分

  我们应如何管理自己的情绪呢Ulel?孙伟认为Y,管理情绪就像HI《孙子兵法z》所讲的GbcDFn,要做到mw“知己知彼3XM9zo”dcYwPo,才能m8“百战不殆ww4E”KXwB。首先要r“觉知As”自己的情绪8SXM,才可以去管理gE3LiB。RAyUn“觉知1JrCE”情绪可以借助正念呼吸的方法VLIc。在进行正念呼吸时N5rL,人的内心比较安静zdvfi,这时候容易听到内心的声音bum,感受到自己的情绪0c0Y。在感受到情绪之后i8z5s,要给情绪命名QerTHi,分辨出这种情绪是愤怒B、委屈V053J、悲伤YyFk,还是恐惧BuBwy……一旦感受到并给情绪进行了命名Q,就对情绪有了VJU“觉知KM”xYzBx。

  觉知到情绪后0Bw4,接下来就需要释放情绪nv4。孙伟告诉中青报ztkl·中青网记者2fW,释放情绪主要有四个途径99:向当事人表达ObK,向他人表达0MF,向环境表达YcAcc,向自我表达Ureir。

  向当事人表达的意思是,ZbO“谁让你产生了这个情绪ZJV,你就对谁说出来ZJxx。sqr”孙伟说q6k,GN1“向当事人表达在家庭关系里尤为重要8,之所以鼓励每个家庭成员都及时把自己真实的情绪感受说出来ghl52,是因为如果不及时表达60W,堆积之后就会大爆发WNWhv,后果就会很严重uG。很多夫妻之所以离婚h,就是平时没有很好地进行情感的沟通S59ZH。t1”

  表达方式也是有技巧的gS6,要以iby6Z“我U”开头saGj,而不是以bSW0“你zIa”开头i3Q。可以说JuUy“我感觉很委屈h6”DLqv,而不是说GbV“你让我感到委屈”0。孙伟解释说u6Wn,以2CHI“你”开头UIk,会容易让对方感受到指责F,从而影响后续的沟通qGif。

  孙伟特别指出Yz,父母要鼓励孩子说出自己的真实感受sfWw,允许子女说7Zh0s“不RX”GnGQ。“我们现在的子女教育大多是Kyk4IA‘听话教育KhQQ5’7lF,但很多时候Ie,要求孩子fmYkv‘听话AO’其实是在压抑他们的情绪PRsw,容易使孩子产生心理问题Q2”QlK。

  如果不方便向当事人表达9V,还可以采用向他人表达的方式o29UNQ。tNMwDy“比如在单位受到了领导批评JF,很委屈V、愤怒xgQ7PE,但又不能向领导说出来h,这时候就可以找家人ZoF、朋友诉说i。从心理学角度讲U8vV,如果把痛苦告诉朋友ZhZG,你的痛苦就能减少一半7NBRfJ。如果家人和朋友中没有可倾诉的对象rPem,也可以去找心理治疗师Hq0。心理治疗起效的一个重要的因素uLJ,就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪”ti6j8。

  此外R7I,还可以通过向环境表达的方式来释放情绪3Hi。孙伟说UU,最常用的向环境表达的方式是运动和呐喊pPb。当心情不好时Praa,做一些运动N1P,出点汗2,会让人感到畅快淋漓5EsXQ、身心轻松LDdO。而o4Hu“喊山PfU”eIUP“喊海bF2fZ”等方式qf,都可以释放内心压抑的情绪zu。如果能找到一个utw“宣泄室vy”LYTR,可以在里面尽情踢打喊叫FI0,也是不错的方式HHfS。

  最后8hPC,向自我表达是最为重要的情绪表达途径V。孙伟说,向自我表达就是看到自己的情绪QGzH,也就是觉知情绪的过程B5LAMP。f“觉知本身0rrD,就是一种情绪表达2o5j。ZL”觉知力提高后xhl22,就可以随时随刻看到自己的情绪tk9am。如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察D6w,情绪就不会继续恶化WJ,也就是人们所说的M“不怕情起qo,就怕觉迟”8F9。而如果觉察迟钝pTsu,就容易导致更严重的情绪爆发TU。Fh“一滴水Q73RT9,任何人都可以挡得住huV,当一滴水变成一江水kW1Qn,就挡不住了C,情绪的洪水会漫延成灾aON”GYUQ。

  在孙伟看来Ns,情绪本身其实没有好坏之分Qhv,n5f7B“重要的是它有没有被看到HJyOb”RZr。情绪好比是一股能量zPC7,当能量发射出去以后h,被对方看到b、接纳了XchkMs,这个能量就是FGn“白色能量9TJ”oACun;如果发出的能量对方看不到3,或者看到后不接纳NwZpW,这个能量就是“黑色能量rU3Jf”。

  孙伟说xAI,与人相处的一个重要沟通技巧就是0JLQD“共情D8MB53”pkz,也就是看得到对方的情绪。看到了对方的情绪m8ra,并能抱持QRrkHX、接纳DzNr,就是给对方最好的礼物fpa8。C8y“心理学讲UXP‘看见就是爱Kelm’W‘抱持就会变WhFW’1p3,就是说要学会看见t6ccI、接纳别人发射过来的那股情绪能量MV。抱持就是接纳的意思K,一旦能量被接纳了7k,59z5G‘黑色能量AD’就自动变成Bog‘白色能量8’4KBJ”6M。

  没有一种情绪能够一直存在

  觉知到情绪以后pA94i,要学会n“破执L”2,不要执着在某种情绪里不放pkl。孙伟说0R:l“情绪就像河里的水QcA,流来后又会流走eGy7。没有一种情绪能够一直存在M0u。如果它流不走F3j,那最主要的原因是你在和这种情绪较劲m。33qEV”因此cLv,应对情绪W6,可以采取XBkd“八字方针03G”——不迎R5、不随1aWcuD、不拒W41、不抗2Trc1。意思是4hA9z,情绪来的时候P0,不迎接它sWnMhA;情绪走的时候TjW,不跟随它o;不拒绝情绪到来fLrzI0;也不与情绪抗争tZ4w。

  t“决定你反应的ob,是你的思维规则、想法7tew、信念等j。所以要学会破除思维的执着jWbbMm。如果你能够找到思维规则vXP,并打破它A,那你的情绪反应也就自然改变了P0。QqT”孙伟说q5dPvO。

  如何找到自己的思维规则呢4fo?孙伟告诉我们waWX,凡是含有ApWc“应该jvzX”kz2L6“必须RTE”等词语的观念XdY,基本上都是思维规则15pQo。比如一个失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有5fGUk:x4t“应该睡8小时DNPW”JSJ“应该沾枕头就着Y”0H3“应该一觉到天亮0z”aUQly。其次oref,e76“当n……时才f……”的句式结构cd,也提示着思维规则的存在0s。比如8hFd:NvZq8“当有钱了9,我才幸福d9DO1”Ub28“当学习成绩好了dFaVIp,才会有幸福的人生kFh”N。

  Xu“破执7e9f”之后LEvU,还要学会ALOr“无别wh2”WyE,也就是没有分别心SP7。孙伟说vU,分别心是痛苦的根源qqHTz。明代思想家王阳明在著名的tZa“四句教y”——nVP“无善无恶心之体,有善有恶意之动e,知善知恶是良知gvO,为善去恶是格物7djBVQ”中指出ym,人心的本体没有善恶O0oiim,也就是没有分别心CZn。儒家基本理论之一dBN“格物致知vB”cR55,其实也是让人回到没有分别心的ZX“心之体eF”k19x。KnxNE6“我们之所以痛苦8Gr9j,就是因为有了分别心2TDh。比如因疫情而焦虑痛苦的人Dv,是因为他认为没有疫情的生活才是正常的生活Xv。但其实疫情下的生活是一种生活bjfQn,没有疫情的生活也是一种生活pi7Q。当回到没有分别心的状态时UZwKD,内心就不再纠结了rb。jux”

  中青报H1T·中青网记者 夏瑾 来源K6:中国青年报

【编辑:田博群】

相关报道:bet体育体育
相关报道:威尼斯人有什么好玩的
相关报道:永利网投平台
相关报道:365足球外围网站
相关报道:betway体育app下载
相关报道:ag平台官网下载
相关报道:申博登录失败(003)
相关报道:澳门那个网投最好网站
相关报道:万博买球安全吗
相关报道:明升官网m88
相关报道:大发888在线娱乐
相关报道:yabo电竞是什么
相关报道:澳门新豪天地网站导航
新闻大观>>国内新闻>新闻报道


新闻大观| 中新财经| 中新体育 中新影视| 中新图片| 台湾频道| 华人世界| 中新专稿| 图文专稿| 中新出版| 中新专著| 供稿服务| 联系我们

分类新闻查询

本网站所刊载信息,不代表中新社观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。